L intolérance  à l’incertitude maintient les soucis en les emprisonnant dans un cercle vicieux.

Il est possible de briser ce cercle, en effet si essayer de ne pas penser au pire ne fonctionne pas, mieux vaut faire un effort de volonté et trouver le courage d’envisager et d’affronter (en pensée et en imagination ) les conséquences que l’on craint.

Exercice : notez au calme : songez à une situation ou un événement que vous craignez et qui vous trouble lorsque vous y pensez. Décrivez en détail cette situation, en précisant du mieux que vous le pouvez l’enchainement des pensées qui correspond à la façon dont celles –ci se présentent  à votre esprit lorsque vous vous faites du souci à ce propos.

Lisez votre scénario à haute voix, essayez de voir l’objet de votre crainte, surtout n’essayez pas de chasser les images de votre esprit,

Répétez l’exercice plusieurs fois et lorsque l’anxiété vous semblera moins forte, passez à l’exposition d’un autre souci de type 2.

Une fois que l’exercice en imagination ne suscite à peu près plus d’anxiété, vous devrez vérifier les manifestations, la fréquence et l’intensité de ce souci dans votre vie

Les principes à respecter sont donc les suivants :

• accepter de « voir » ses peurs, ne pas essayer d’écarter les images qui inquiètent, mais s’obliger à les visualiser en détail et à envisager le pire.

Cet exercice permet d’évalue de façon plus réaliste la probalité que ce scénario survienne et, donc, de dédramatiser son souci.